5 razy 5 trening

[...] ( jedyne cw. izolujace m. ) 3 X 10 X 30 kg 9) brzuszki na laweczce skosnej 2 x 20 x 5-10kg za glowa 10) brzuszki bokiem 2 x 10 na strone 11) uginanie rak na widelcu 25 razy i 20 razy 12) nawijanie linki z 5 kg na orczyk rece wyprostowane 2 x w 1 i 2 strone To taki ogolny czasami urozmaicam o dodatkowe cw. Sei ryoku zen yo jitta [...]

[...] do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]

[...] ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie tułowia (odwodzenia łokci do tyłu z [...]

1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz [...]

[...] mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie nie zjem:-) posiłek 3,4 cala palka na dwa razy:-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/emk5.jpg poranny placek z borówkami http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/542/d2rg.jpg [...]

[...] sie poddalam D. nastepnym razem chce sprobowac na suwnicy z ciezarem na barkach E1.+2kg E2.+2kg >>obydwa robie sztanga lamana, wygodniej mi, mozna? F1. ciezko, chyba ogranicze ilosc serii do 3 F2. j.w na orbim nogi jak z waty, porzadnie porozciagalam nogi, dwa razy dluzej niz zwykle, moze choc w lekkim stopniu zmniejszy to jutrzejszy bol

[...] około 5% aż dojdziesz do maxa na ostatnim (szóstym) treningu w danym minicyklu. Wiec jezeli dobrze rozumie to.... powiedzmy ze w pierwszym minicyklu moge zrobic 15 razy z ciezarem 100kg. Minicykl sklada sie z 6 treningow wiec jezeli co trening ma dolozyc 5% ciezaru to na pierwszym treningu powinienem zalozyc ciezar 70 na kolejnym [...]

[...] i jw będzie 4. twaróg z lnianym 5. potreningowo matrix z ryżem tak to ma wyglądać? King, mi to się chce, ale nie mam siły, nawet klepanie w klawisze mi nie idzie... Dwa razy w tygodniu nie moze być niedziela, nie? Ale już mi lepiej , więc: zaraz zjem spaghetti z pangą i pomidorkiem, zrobię trening, po nim matrix z ryżem (płatki ) i na noc [...]

[...] dziwne BTW maja bo białka około 20g, fatu, tez podobnie i węgli juz nie pamietam ale niewiele, ale to 500g które mam jak sprawdziłem cenen to padłem 25zł %-) no na kilka razy bedzie żeby posmakowac ;-) Ogólnie to kalorii nie ma jakoś dużo, chodze mega głody praktycznie cały czas, cały czas myśle o zarciu%-) Ale narazie nie zwiększam kalorii [...]

Trening do końca masy: ile razy już to słyszałem ... hehe no ja mam kilka ćwiczeń na stałym ciężarze...np w wyciskaniu na skosie hantlami dwie pierwsze serie było luźniej dwie następne już ciężkawo próbuj... zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem [...]

[...] motywacja duża! Zaczęłam biegać z koleżanką od zeszłego tygodnia z rana... I to jest naprawdę fajne! Las teraz jest przepiękny i to ogromnie relaksujące. Na razie myślimy 4 razy w tygodniu. Siłownia... Myślę, że od czerwca na nią wrócę. Na razie po ostatniej imprezie do końca miesiąca kompletny brak środków... Ale to tylko tydzień i szukam [...]

[...] podkładek (!) 1. Martwy ciąg. - W pierwszej serii już czułam, że jest ciężko, ale dołożyłam do drugiej serii, ledwo wykończyłam, w trzeciej serii udało mi się tylko trzy razy z 50kg no i jeszcze wróciłam do obciążenia z drugiej serii, cztery powtórzenia więcej i już więcej iść nie chciało... Generalnie z każdym powtórzeniem ciężko, walka... O [...]

[...] +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, sztanga ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy ostatnich powtórzeniach… 2. Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam [...]

[...] wygięcia szyi Dbając o technikę zalecał mi wykonanie większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. (Na początku próbowałąm swoich 52,5kg - ale wyrwałąm tylko na 4 razy i mówił że za bardzo ciągnę z pleców aniżeli z nóg) Ostatecznie zalevił bym zrobiła 3 serie x 15 powtózeń 15x85lb(35kg)/15x40kg/15x40kg Czułam nogi po tym znacznie [...]

[...] Na odwadnianie powinnam wcześniej była załatwić urlop. Umęczyłam się w pracy strasznie - chodzenie to była dla mnie masakra, myślenie też (jakaś niepociumana jestem - 3 razy trzeba mi mówić), do tego bujanie się z wodą (jeszcze w miarę wykonalne) i najgorzej z toaletą%-). Jutro w domu to się wyśpię i odpocznę. TRENING NA ODWODNIENIE 1a [...]

[...] wreszcie ruszylam do przodu z MC 8-) a juz myslalam, ze sie zacielam na tych 70kg i nie dam rady nic wiecej wykrzesac. Duzo frajdy tez przynioslo podnoszenie 80kg %-) na 2 razy nie podnioslam ale nie wlozylam w to drugie powtorzenie zbyt duzo serca, bo noga mnie zaczela pobolewac. Fizjo mnie tak ponaciagal w piatek, ze czuje ta noge znowu przez [...]

[...] moze 92, na wysokosci pepka. Rano moze nie wyglada to tragicznie, ale wieczorem to przez koszulke brzuch czasem za bardzo widac Musze troche wegle sciac w DNT i aero z 2-3 razy na tydzien po godzinie ok chyba bedzie. Zobacze jakie beda checi do aero. W tym tygodniu raz zrobilem godzine, drugi raz mialo byc na wfie na biezni, ale wyszlo jak [...]

[...] sobie chwalę. /SFD/Images/2016/4/8/6447b2dad6014d37b50a921977d1b4d7.jpg /SFD/Images/2016/4/8/4d14135fcc584f86a8567b2647c461a0.png Trening Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, Push Press, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 11.30 20 kg 8.43 15 kg Miś dzień po robieniu zarzutu [...]

[...] pozycji sprawiało ogromny ból a nie mówiąc o oparciu całego ciała... Po pole dance pojechałam zrobić misia co by nie mieć opóźnień. Bear complex 5 serii w kazdej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe 12.30 25 kg (ost. 20) 11.30 20 kg [...]

[...] ćwiczyć w butach biegowych :P Wzięłam bo lżejsze i myślałam, że miśku da radę ale niestety czułam różnicę. Ale uczymy się na błędach :P Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość W serii nie odkładamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 [...]